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作者:大发11选5玩法发布时间:2019年12月09日 15:28:11  【字号:      】

过度补眠变周一症候群 错误睡眠迷思影响生理时钟

大选将至,台北市第三选区(中山、北松山)、第四选区(内湖、南港)的民进党立委参选人吴怡农及高嘉瑜,今天中午「男神、女神」合体扫街,吸引选民目光。记者张世杰/摄影 分享 facebook 大选将至,台北市第三选区(中山、北松山)、第四选区(内湖、南港)的民进党立委参选人吴怡农及高嘉瑜,今天中午「男神、女神」合体扫街,呼吁大家向我党政权说不;吴怡农也形容他的对手、国民党立委蒋万安,是国民党(台北)市长候选人,希望站在台湾派,一旁的高嘉瑜也笑称「我们2个是未来民进党有可能的(台北)市长候选人」,已经共同站在一起。趁着内科的中午用餐时间,吴怡农及高嘉瑜今天中午于内湖路合体扫街,不少民众看见「男神、女神」抢着合照,高嘉瑜也邀请吴怡农大嗑她的「Q版港湖女神」车轮饼,互动有趣。 吴怡农表示,香港抗争整整6个月,看到中国政府不能被信任,全部年轻人应站出来,捍卫台湾的未来,他的对手蒋万安,是国民党的明日之星、储君,更有可能国民党(台北)市长候选人,应该也站在台湾这一边。听闻吴怡农形容对手是国民党明日之星,一旁的高嘉瑜笑着接话「我们2个是未来民进党有可能的市长候选人」,现在已经共同站在一起,请国民党明日之星、也是未来可能选市长人选,一起站在台湾这边,呼吁大家守护台湾。会后媒体询问,根据《台湾指标民调》今天最新民调显示,国民党蒋万安获得41.7%支持度领先,民进党吴怡农以32.7%暂落后;吴怡农表示,选举会有越来越多的民调数据,一切都会参考,身为现任立委的讲万安,支持度差不多4成左右,是非常大的鼓励,代表他还有很多进步空间。对于香港抗争事件,是否影响明年大选?高嘉瑜认为,她自己走访基层,很多年轻人感受到很深的民主危机感,对台湾的未来非常忧心,这次也是台湾人民团结向中国说不的一次选举,要用选票告诉共产党,台湾人不是用钱可以收买的。【相关阅读】‧ 选战声量大对决!总统候选人「最新当选率」在这‧ 网路声量决定当选率?新秀参选人呼声最高的是「她」‧ 今天又要去哪儿?直播即时掌握候选人动态!

天气冷躲在被窝最舒服,放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook




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